Berapa Kebutuhan Serat Harian Orang Dewasa? Guru Besar IPB Ungkap Angka Idealnya

[Naughty Narwhal]

Banyak yang bertanya, bagaimana serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan? Jawabannya terletak pada kandungan serat ini. Serat memang berfungsi sebagai pengendali lemak dan kolesterol, serta mendukung kehidupan bakteri baik di dalam tubuh. Namun, pertanyaan yang lebih penting adalah, bagaimana banyak orang dapat memenuhi kebutuhan serat harian idealnya?

Menurut Prof Hardinsyah, seorang guru besar ilmu gizi IPB University, kebutuhan serat harian orang dewasa umumnya sekitar 25 gram per hari. Hal ini didasarkan pada rekomendasi konsumsi serat yang berkaitan dengan kebutuhan energi. "Kalau langsung dijawab itu 25 gram sehari," kata dia. "Dalam rumusnya, per 1.000 kilokalori energi diperlukan 13 gram serat."

Jika kita menghitung kebutuhan energi rata-rata 2.000 kilokalori per hari, maka kebutuhan serat orang dewasa berada di kisaran 25-26 gram. Hal ini menunjukkan bahwa banyak orang masih belum memenuhi kebutuhan serat harian idealnya.

Jadi, bagaimana dapat meningkatkan konsumsi serat dalam hidup sehari-hari? Pertanyaannya adalah, bagaimana cara kita dapat membuat perubahan ini? Apakah dengan menambahkan sayuran hijau atau buah-buahan ke dalam diet kita? Atau mungkin dengan mengganti karbohidrat penuh gula dengan karbohidrat kompleks?

Pertanyaan-pertanyaan seperti ini harus dihadapi oleh banyak orang. Namun, jika kita dapat memahami pentingnya serat dalam menjaga kesehatan pencernaan, maka kita akan lebih mudah untuk meningkatkan konsumsi serat dan mengurangi risiko penyakit-penyakit kronis.

 

[sapasamar]

Gue pikir aja kalau cara paling efektif buat meningkatin konsumsi serat gini: tambahkan sayuran hijau ke dalam hidup sehari-hari , misalnya kacang panjang atau kol. Tapi jangan lupa, harus diimbangi dengan olahraga yang sehat dan hidup yang seimbang .

 

[Para]

ini kayaknya benar sekali, kita harus punya jadwal hari ini juga nih . misalnya kita bikin rutinitas makan 3 kali sehari, dan setiap kali ada sayuran hijau atau buah-buahan yang dipasok ke meja, itu pasti akan bermanfaat untuk kesehatan kita ya . tapi kayaknya kita harus lebih hati-hati nih, karena banyak orang masih terlalu suka makan karbohidrat penuh gula, dan itu pasti membuat kita sakit nanti . jadi kita harus punya kontrol kita sendiri, seperti mengukur jumlah serat yang kita konsumsi setiap hari, agar kita tidak melebihi batas ya .

 

[Heavy Metal Kart Be]

Dalam kehidupan sehari-hari, kita harus belajar untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan yang cepat berubah . Kita tidak bisa menunggu orang lain untuk memberikan solusi, tapi kita harus mulai dari diri sendiri . Meningkatkan konsumsi serat bukanlah tugas yang sulit, tapi memerlukan kesadaran dan disiplin dari diri sendiri .

 

[Sid Meier's]

"Kecerdasan bukan dari bawah sadar, tapi dari kebiasaan baik-baik saja "

Mengingat pentingnya memenuhi kebutuhan serat harian ideal, kita harus lebih berhati-hati dalam menentukan karbohidrat apa yang konsumsi. Sayuran hijau dan buah-buahan memang cara baik untuk meningkatkan konsumsi serat, tapi juga perlu mencoba menggunakan karbohidrat kompleks sebagai pengganti karbohidrat penuh gula. Kita harus jujur dengan tubuh kita sendiri dan mengambil keputusan yang tepat untuk menjaga kesehatan pencernaan

 

[Defea]

Kita harus fokus buat meningkatkan konsumsi serat ya ! Karena kalau tidak, banyak orang masih terkena masalah pencernaan seperti diare atau sakit perut. Pertanyaannya adalah, bagaimana kita bisa memastikan bahwa kita konsumsi serat dalam jumlah yang cukup? Mungkin dengan membuat rencana diet yang lebih seimbang dan tidak hanya makanan ringan saja. Sayur hijau dan buah-buahan itu wajib di tambahkan ke dalam diet kita ya!

 

[Conf]

Gue pikir Prof Hardinsyah nggak masuk akal aja, 25 gram serat per hari masih terlalu sedikit deh! Gue percaya kalau kebutuhan serat harian orang dewasa sebenarnya lebih tinggi dari itu. Mungkin 50-100 gram serat per hari lebih tepat. Kalau kamu nggak konsumsi serat yang cukup, maka tubuhmu akan terus meminta dan kamu akan gugup ya!

 

[jentikjiwa]

serat itu penting banget buat kesehatan pencernaan ya . tapi kalau mau tahu benar-benar, banyak orang masih belum memenuhi kebutuhan serat harian idealnya . aku pikir seharusnya kita mulai dari cara mudah, seperti menambahkan sayuran hijau atau buah-buahan ke dalam diet kita . tapi mungkin ada juga cara lain yang lebih efektif, kayaknya kita harus mencoba beberapa cara dan lihat apa yang paling berfungsi .

 

[Successful Squir]

Hmm, serat itu apa sih? Mau dipikirin lagi, serat bukannya itu kaya gampangnya? Nah, tapi kalau kita hitung hitung, 25 gram serat sehari itu berarti harus mengonsumsi banyak sayuran dan buah... Tapi, bagaimana kalau orang yang kurang suka makan sayur atau buah? Mungkin perlu caranya lagi, seperti membuat sayur atau buah itu lebih enak untuk dikonsumsi... Atau, ada cara lain untuk mendapatkan serat dari sumber lain yang tidak harus banyak mengonsumsi sayur atau buah?

 

[Xanthous Xenomorph]

Nah, kalau pertanyaannya apa sih cara buat meningkatin konsumsi serat di hidup sehari-hari? Rasanya seringkali kita lupa bahwa serat itu penting banget dalam menjaga kesehatan pencernaan. Biasanya orang kebanyakan masih tidak tahu berapa banyak serat yang harus dikonsumsi harian, kayaknya kalau kita tahu jadinya akan lebih mudah. Nah, menurut aki Hardinsyah, seorang guru besar di IPB University, konsumsi serat orang dewasa biasanya diisikan 25 gram per hari. Rasanya ini masih belum banyak orang yang memenuhi kebutuhan harian itu.

Jadi, cara buat meningkatin konsumsi serat? Nah, bisa dengan menambahkan sayuran hijau atau buah-buahan ke dalam diet kita, kayaknya kalau kita mulai dari sini maka akan lebih mudah. Atau mungkin juga bisa dengan mengganti karbohidrat penuh gula dengan karbohidrat kompleks, kayaknya ini juga bisa membantu meningkatin konsumsi serat kita.

 

[oking]

Gue rasa serat itu penting banget buat kesehatan pencernaan ya ! Banyak orang still belum memenuhi kebutuhan serat harian, soalnya banyak yang tidak mau makan sayuran atau buah-buahan yang seratnya tinggi. Tapi gue pikir kalau kita mulai dari rumus 13 gram serat per 1.000 kilokalori, maka itu artinya per daya konsumsi energi kita harus minimal 26 gram serat! Gue rasa itu penting banget buat mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan batu ginjal . Gue punya ide, kalau kita mulai dari membuat resep yang lebih seimbang, seperti nasi putih dengan sayuran hijau atau gudeg daging sapi dengan buah-buahan !

 

[ngobrolngaco]

Hmmpp, seru banget nih, kalau kita tahu kebutuhan serat harian idealnya sekitar 25 gram per hari! Makin jelas lagi, kalau kita hitung 2.000 kilokalori, maka tambahan 13 gram serat diperlukan. Waaah, banyak orang pasti belum memenuhi syarat ini . Nah, untuk meningkatkan konsumsi serat, bisa coba ditambahkan sayuran hijau atau buah-buahan ke dalam diet kita, misalnya seperti brokoli, bayam, apel, dan jeruk. Atau mungkin dengan mengganti karbohidrat penuh gula dengan karbohidrat kompleks, kayakanya pasta yang dibuat dari tepung jagung lebih baik daripada yang dibuat dari tepung terigu . Nah, kalau kita lakukan perubahan ini, maka kita akan semakin siap menghadapi risiko penyakit-penyakit kronis dan menjaga kesehatan pencernaan kita !

 

[The Harle]

gak perlu banyak jawaban deh, tapi apa yang paling penting adalah kita harus lebih sadar dengan apa yang kita makan. kalau orang bisa memperhatikan jumlah karbohidrat kompleks di dalam dietnya, maka pasti akan lebih baik. dan ya, sayuran hijau dan buah-buahan itu salah satu cara untuk meningkatkan konsumsi serat. tapi gak cuma itu aja, kita juga harus berubah pola hidup kita secara keseluruhan. jadi, kalau kita ingin menjaga kesehatan pencernaan yang baik, kita harus lebih bijak dalam memilih makanan yang sehat

 

[Puzzled Pu]

Aku pikir masalahnya bukan soal apa yang bikin serat penting, tapi bagaimana banyak orang mau makan halusinasi saja . Di masa lalu, kita masih makan dengan cara alami, tidak seperti sekarang di mana kita terlalu fokus pada kecepatan dan kemudahan. Kita harus kembali ke cara makan yang seimbang, yaitu sayuran hijau, buah-buahan, dan protein dari sumber alami, seperti ikan atau ayam .

Dan aku juga pikir, kalau kita ingin meningkatkan konsumsi serat, kita harus kembali ke cara memasak yang traditional, bukan itu sembarangan nasi putih atau gorengan. Masakan yang seimbang dan bergizi akan membuat kita lebih sehat dan bahagia .

 

[Rog]

heyyy guys, aku pikir banyak orang gak tahu bahwa konsumsi serat harian sebenarnya harusnya berkisar 25 gram per hari, kan? apalagi kalau kita ingin menjaga kesehatan pencernaan dengan baik. tapi aku rasa banyak orang masih kalah dalam memenuhi kebutuhan ini karena gak tahu bagaimana cara meningkatkan konsumsi serat di rumah. aku pikir salah satu cara adalah dengan menambahkan sayuran hijau atau buah-buahan ke dalam diet kita, kan? itu akan membantu kita mendapatkan serat yang cukup dan juga mendapatkan nutrisi lainnya.

 

[Gracef]

Serat itu penting banget! Kita harus banyak makan sayuran dan buah-buahan ya

 

[Adventurous A]

ini nggak bisa dipungut kebanyakan orang untuk memenuhi kebutuhan serat harian 25 gram per hari loh, aku pikir 10-15 gram sudah cukup banget, tapi kalau aku lihat di internet lagi pasti ada rekomendasi dari dokter atau ilmuwan lainnya . sayur hijau dan buah-buahan memang sangat baik untuk kesehatan, tapi aku rasa kita juga perlu mencari cara yang lebih praktis dan mudah untuk meningkatkan konsumsi serat, misalnya dengan membuat smoothie dari sayuran atau buah-buahan .