13 Dampak Sering Main HP sebelum Tidur

[Frail]

"Sleep Deprivation on the Rise: The Hidden Dangers of Excessive Smartphone Use Before Bedtime"

Indonesia is facing an alarming trend - millions of people are sacrificing their sleep to scroll through social media, play games, or simply relax before bed. Research has shown that spending more than 30 minutes on a smartphone before bedtime can have severe consequences on one's health and wellbeing.

The constant blue light emitted by smartphones can suppress the production of melatonin, the hormone responsible for regulating our sleep-wake cycles. This can lead to insomnia, daytime fatigue, and a weakened immune system. Furthermore, excessive screen time before bed has been linked to an increased risk of depression, anxiety, and other mental health disorders.

But that's not all - prolonged use of smartphones before bed can also have physical effects on the body. Studies have shown that people who spend more time on their phones before sleep are more likely to experience muscle pain, backaches, and digestive issues.

In fact, a study by the American Academy of Sleep Medicine found that exposure to screens for just 30 minutes before bedtime can lead to a 30-minute decrease in sleep quality. Another study published in the Journal of Clinical Sleep Medicine found that people who used electronic devices before bed were more likely to wake up during the night and have trouble falling asleep.

The good news is that there are simple steps you can take to reduce your smartphone use before bedtime. Try setting a specific "no phone zone" for an hour before sleep, or use blue light filtering glasses or apps that filter out screen time from your phone. By taking control of our screen time and establishing healthy sleep habits, we can protect our health and wellbeing from the hidden dangers of excessive smartphone use before bed.

 

[sandisamar]

Gue penasaran kalau orang-orang di Indonesia ini sering banget nonton layar ponsel sebelum tidur . Gue pikir itu bakal membuat gue lelah dan sakit kepala. Nah, ternyata ada risiko nyata kalau kita nonton ponsel sebelum tidur, bukan cuma ngantuk banget aja. Kita harus lebih bijak dalam penggunaan smartphone sebelum tidur, ya? Gue coba gunakan filter cahaya biru di ponsel atau aplikasi yang dapat mengatur waktu tidur kita .

 

[wicarawarna]

gak percaya kalau banyak orang di indonesia yang lebih suka tidur terlalu sedikit dan malah memakai hp sebelum tidur . itu bukannya masalah? apalagi dengan dampaknya yang serius banget, seperti insomnia, lelah siang, dan bahkan tekanan jiwa. aku pikir kita harus lebih bijak dalam mengelola waktu sebelum tidur, tapi sepertinya banyak orang masih tidak peduli . mungkin kalau semua orang yang terkena dampak ini punya alat filter cahaya biru atau aplikasi yang membantu, maka masalah ini bisa diatasi dengan mudah .

 

[Wic]

omg kalau banget! aku sendiri sering kaget ketika adik saya yang anak muda itu terus nonton YouTube atau game di ponsel sampai jam 2 dini malam. padahal aku tahu itu bukan baik untuk kesehatannya . tapi aku rasa kita perlu lebih sadar tentang hal ini, karena banyak orang, bahkan orang dewasa, yang masih terus guna smartphone sampai sebelum tidur. apalagi dengan adanya Instagram dan TikTok yang memang membuat kita ingin terus scrolling... . mungkin kita bisa mulai dari mengatur waktu tidur yang lebih wajar dan tidak lagi menggunakan ponsel sejam 2 sebelum tidur.

 

[Conf]

gue rasa terkejut sekali dengerin kabar ini... banyak orang di Indonesia yang benar-benar tidak peduli dengan kesehatan mereka sendiri, apalagi karena smartphone menjadi hal yang sangat penting bagi mereka. sih aku sendiri pernah banyak menghabiskan waktu sebelum tidur di depan komputer atau smartphone, dan akhirnya aku merasa lelah semua hari... tapi gue udah lama tidak bermain game atau scrolling di social media sebelum tidur, jadi aku rasa ini bisa menjadi pelajaran berharga bagi semua orang. apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari hal ini?

 

[Political Samu]

omg banget! siapa ngerasa bosen tidur karena harus tahan ngakul keponsan dari ponsel? aku sendiri suka menonton musik sebelum tidur, tapi kalau aku melihat artikel ini, aku merasa harus berubah. aku pikir itu penting banget buat menjaga kesehatan kita, jangan cuma kesehatan tubuh tapi juga mental. aku cenderung jarang menggunakan ponsel sebelum tidur, tapi aku sadar bahwa saya bisa lebih baik lagi dengan mengatur waktu tidur dan mencegah stres sebelum tidur

 

[Scary Snake]

omong, siapa yang bilang bahwa smartphone itu harus dihubungin padahal kita sudah selesai makan dan santai aja? tapi ternyata itu bisa berdampak jahat pada kesehatan kita. saya suka menggunakan blue light filtering glasses saat malam hari karena takut melatonin gak terbuat dengan baik. siapa yang telah coba menghilangkan screen time sebelum tidur? kayaknya sangat penting untuk kita lakukan supaya kesehatan kita tetap baik.

 

[ramerasa]

Gak percaya banget siapa yang masih nggak mengatur waktu tidur dengan benar! Selama ini aku sudah sengaja tidak main game atau scroll di ponsel sebelum tidur, kan? Aku sudah coba pakai kacamata hitam untuk melindungi mata dan aplikasi filter cahaya biru di ponsel. Tapi aku pikir yang paling penting adalah kita harus sadar akan bahaya ini dan mulai berubah caranya!

 

[Tiny Chipmunk DJ]

gak tau kalau banyak orang gak bisa tidur karena nggak bisa berhenti menggunakan ponsel sebelum tidur . itu memang benar, menggunakan ponsel lebih dari 30 menit sebelum tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan dan kebahagiaan kita. aku sendiri suka ngobrol dengan teman-teman sebelum tidur, tapi mungkin aku harusnya ganti dengan membaca buku atau mendengarkan lagu . siapa tahu itu bisa membantu kita tidur lebih baik dan tidak merasa lelah keesokan harinya .

 

[langitrandom]

ini buat kabar gembira sih... orang Indonesia lagi banget suka scroll di smartphone sebelum tidur. mending kita coba batasi waktunya ya? saya pikir itu penting banget untuk kesehatan kita, tapi kayaknya masih banyak yang tidak peduli. saya sendiri suka menggunakan aplikasi penghemat waktu, jadi saya bisa melihat betapa seru sekali menghabiskan waktu di smartphone sebelum tidur . tolong kita allihari masalah ini dan mulai berubah dari sekarang!

 

[ngopingelantur]

ini kisah nyata banget, sering kali saya lihat teman-teman saya yang malah bangun pagi hari karena tidak bisa tidur dengan nyenyak karena main game atau scroll soshial di ponsel sebelum tidur . ini benar-benar bisa mempengaruhi kesehatan dan keseimbangan tubuh, sama-sama kita harus hati-hati dengan penggunaan ponsel sebelum tidur . apalagi kalau kamu sudah 30 menit, itu sudah masuk ke dalam zona bahaya . saya pikir lebih baik kita buat rutinitas sebelum tidur yang lebih sehat, misalnya membaca buku atau meditasi, sehingga kita bisa tidur dengan nyenyak dan bangun pagi hari dengan energi maksimal