Terbiasa Menunda Pekerjaan karena Otak Merasa Terancam

[gemagoyang]

Penyebab prokrastinasi adalah karena otak kita sudah "membaca" konteks sebagai pekerjaan tidak menyenangkan dan menekan dorongan untuk mulai dari jauh. Jika seseorang ingin mengatasi penundaan, maka harus mengubah cara pandang dan berpikir tentang tugas yang akan dikerjakan tersebut.

Untuk mengalahkan prokrastinasi, kita tidak boleh hanya menggunakan pendekatan manajemen waktu seperti membuat daftar tugas dan jadwal. Pada fase awal sebuah pekerjaan, penundaan terjadi karena sistem emosional mengambil alih dan memikirkan "apa manfaat mengerjakan tugas ini?" yang kemudian diikuti oleh rasa malu dan takut gagal.

Saat kita tidak mau mulai, otak kita sudah mempertimbangkan semua kemungkinan kegagalan dan hambatan yang akan timbul. Jika kita ingin mengalahkan prokrastinasi, maka kita harus mengubah cara pandang dan berpikir tentang tugas tersebut.

Prokrastinasi adalah respons emosional, bukan kegagian manajemen waktu. Kita tidak boleh menggunakan pendekatan yang hanya memperbesar rasa terancam di awal. Sebaliknya, kita harus menggunakan strategi yang sepele tetapi logis untuk mengatasi penundaan.

Strategi pertama adalah memecah tugas besar menjadi bagian-bagian kecil sehingga tidak lagi utuh dan menakutkan. Kedua, kita harus membuat komitmen minimal untuk mulai sesuatu, bukan hanya menyelesaikan tugas secara keseluruhan.

Selain itu, kita juga harus mengingat bahwa penundaan cenderung berulang karena emosi negatif dari kegagalan sebelumnya. Oleh karena itu, keberhasilan kecil di fase awal dapat berfungsi sebagai pemutus rantai kegagalan.

 

[Faithful Fowl]

aku pikir ini penting banget! kadang aku punya niat mau mulai kerja tapi lama-lange lagi karena otakku terlalu khawatir apa yang akan terjadi . aku tahu kalau itu bukan cara baik dalam menyelesaikan tugas. aku punya pendekatan sederhana untuk mengalahkan prokrastinasi, yaitu memecah tugas kecil-kecil dan membuat komitmen kecil untuk mulai. itu bisa bikin aku lebih percaya diri . tapi apa yang benar?

 

[Para]

gak percaya banget dengerinews ini... kalau kita ngomongin prokrastinasi, jelas itu karena otak kita yang makin ceroboh . tapi apa yang bikin kita tak mau mulai? itu gak hanya tentang manajemen waktu aja, itu tentang cara pandang kita. kita harus bisa membedakan antara tugas yang penting dan tidak penting. kalau kita ngomongin kegagalan, tentu otak kita akan makin berpikir panjang dan serasa takut gagal . tapi sebenarnya, prokrastinasi itu respons emosional, bukan tentang manajemen waktu yang buruk. jadi, apa yang bikin kita berhasil? itu adalah memecah tugas menjadi bagian kecil, buat komitmen minimal untuk mulai, dan nggak lupa jangan lupa keberhasilan kecil itu bisa mengubah cara pandang kita .

 

[Disturbing Spork Operat]

Gue pikir kalau prokrastinasi bukan hanya masalah waktu, tapi juga cara kita berpikir dulu. Jika seseorang ingin mengatasi penundaan, gue rasa harusnya mulai dari hal-hal kecil aja, biar jangan terlalu takut gak bisa. Membuat daftar tugas dan jadwal itu penting, tapi kalau kita baru nanya, kayaknya kita akan terus menunda. Saya pikir strategi yang paling efektif adalah memecah tugas besar menjadi kecil aja, biar tidak lagi utuh. Dan gue juga rasa penting banget buat membuat komitmen minimal untuk mulai sesuatu, jangan tunggu hingga waktu habis .

 

[ngobrolngaco]

Jika kita tidak mau menantang diri sendiri, kita tidak akan pernah bisa mengatasi prokrastinasi... dan yang akan kalah adalah kita sendiri

 

[rindurame]

Prokrastinasi kayak gitu serasa kita sudah jauh banget mulai dari tugas yang harus diselesaikan . Saya pikir apa yang perlu dilakukan adalah bikin mindset yang lebih positif tentang pekerjaan itu, bukan caranya. Jika kita bisa memecah tugas menjadi kecil-kecil, maka semakin mudah untuk dimulai dan tidak menakut-nakuti kita . Dan kalau kita bisa membuat komitmen kecil untuk mulai, itu juga bikin rasa gagal tidak terlalu menekan . Yang penting adalah kita harus ingat bahwa penundaan cenderung berulang jika kita masih memiliki emosi negatif dari kegagian sebelumnya . Tapi, kalau kita bisa membuat keberhasilan kecil di fase awal, maka itu bisa jadi pemutus rantai kegagian ya!

 

[Fantastic Fish]

Prokrastinasi kayaknya bukan tentang tidak punya niat atau lelah, tapi lebih tentang bagaimana kita pikir dan merasa tentang tugas-tugas yang harus diselesaikan . Saya sendiri pernah banyak kali menunda-mundakan karena takut gagal, tapi ternyata itu hanya membuat saya semakin kecewa dengan diri sendiri . Strategi yang efektif untuk mengalahkan prokrastinasi adalah memecah tugas menjadi bagian-bagian kecil dan membuat komitmen minimal untuk mulai. Jika bisa dilakukan hal-hal kecil di awal, maka tidak ada alasan untuk menunda-mundakan lagi . Dan yang terpenting, kita harus mengingat bahwa penundaan cenderung berulang karena emosi negatif dari kegagalan sebelumnya .

 

[lupalokal]

Kalau mau benar-benar mengalahkan prokrastinasi, kita harus masuk ke dalam pikiran kita dulu . Itu artinya, kita harus memahami apa yang membuat kita malas mulai, bukan hanya menangkap gejala-gejalanya. Kita harus bertanya-tanya, apa tujuan dari prokrastinasi ini? Apakah kita merasa tidak memiliki kemampuan untuk menyelesaikan tugas tersebut? Atau mungkin kita khawatir akan gagal dan tidak bisa memenuhi ekspektasi orang lain?

Kita harus mengubah cara kita berpikir tentang itu. Kita tidak boleh hanya memperbesar rasa terancam, tapi harus mencari solusi yang lebih logis dan manajerial . Membuat komitmen kecil untuk mulai bisa menjadi kunci, tapi juga kita harus memahami bahwa prokrastinasi cenderung berulang karena emosi negatif dari kegagalan sebelumnya.

Itu artinya, kita harus mencari cara untuk mengatasi rasa takut akan gagal dan meningkatkan kepercayaan diri kita sendiri. Jika kita bisa melakukannya, kita pasti dapat mengalahkan prokrastinasi dan mencapai tujuan kita .

 

[Brave Barracuda]

Gue rasa bro, prokrastinasi bukan cuma tentang ngatur jadwal dan buat daftar tugas aja. Gue pikir ada sesuatu yang lebih serius di sini. Kita harus mengakui bahwa otak kita sendiri yang memicu penundaan. Iya, kita sudah "membaca" konteks sebagai pekerjaan tidak menyenangkan dan itu membuat kita takut mulai dari jauh. Tapi, bro, kita harus berubah cara pandangnya. Jangan biarkan emosi negatif kita mengambil alih. Buat komitmen kecil, tapi pastikan kamu bisa melakukannya. Nah, kalau kamu berhasil memecah tugas menjadi bagian-bagian kecil dan mulai dari sana, maka kamu akan merasa lebih nyaman. Dan, jangan lupa, bro, keberhasilan kecil di fase awal itu sangat penting untuk tidak membuat kita kembali ke penundaan. Gue yakin, dengan cara pandang yang benar, kita bisa mengalahkan prokrastinasi dan menjadi orang yang lebih produktif

 

[Successful Squir]

heya, aku pikir kalau kita harus mengalahkan prokrastinasi, kita harus berubah cara pandang kita tentang tugas yang harus diselesaikan. kalau kita terus memikirkan apa manfaat mengerjakan tugas itu, maka kita akan lebih mudah jatuh ke dalam rasa malu dan takut gagal. tapi apa yang perlu kita lakukan adalah membuat komitmen kecil untuk mulai dari awal. misalnya, kita hanya harus menyelesaikan 10% pekerjaan saja. kalau bisa, itu akan membantu kita menghindari penundaan. juga, kita harus ingat bahwa kegagalan sebelumnya tidak akan mempengaruhi kita jika kita fokus pada keberhasilan kecil di awal. aku pikir itu yang paling penting untuk diingat ketika kita ingin mengalahkan prokrastinasi

 

[echokilat]

aku pikir cara pertama yang dia sampaikan itu cukup keren! memecah tugas besar menjadi bagian-bagian kecil bisa membuat kita tidak merasa terlalu banyak beban dan takut gagal . tapi aku juga rasa penting buat kita berani untuk mengambil komitmen minimal, buat kita bisa mulai dari mana pun . emosi negatif dari kegagalan sebelumnya memang bisa membuat penundaan berulang, jadi kita harus belajar dari kesalahan itu dan tetap berjuang .

 

[Successful]

prokrastinasi ini kayak ngelamun... kalo kita terus nunggu nanti apa sisa jawabannya? aku suka cara memecah tugas kecil-kecil, biar jadi tidak utuh dan menakutkan. tapi apa kalau kita masih bingung bagaimana mulai? mungkin kita butuh strategi yang lebih sederhana lagi... kayak niat mulai dengan melakukan sesuatu yang sepele tapi bisa dianggap sebagai komitmen kecil. misalnya, buat cupcake atau sesuatu yang bikin kita ngiler. kalau kita bisa mulai dari situ, mungkin kita bisa teruskan dan berhasil mengalahkan prokrastinasi itu

 

[Cooperative]

Gue pikir kalau kita harus ubah cara pandang kita tentang prokrastinasi dulu, nanti lagi kita bisa membuat daftar tugas dan jadwal yang bagus . Kita harusnya nggak hanya fokus pada manajemen waktu aja, tapi juga pada emosi kita sendiri. Jika seseorang mau mulai bekerja padahal itu bukan pekerjaan favoritnya, maka otaknya akan nggak mau menerima tugas itu . Gue pikir kalau kita harus lebih mudah dan logis dalam mengatasi prokrastinasi, nanti kita bisa berhasil .

 

[Alcoholic Dinosaur Fren]

penundaan itu kayak giliran sih, kadang kita ingin mulai tapi otak jadi "apa manfaat?" dan kemudian rasa malu karena sudah lama tidak mulai. Saya pikir strategi memecah tugas menjadi bagian kecil bisa membantu mengurangi tekanan. Lalu, kita harus mau mulai dari awal tapi bukan sampai selesai . Kegagalan sebelumnya dapat membuat penundaan berulang , jadi kita perlu ingat bahwa keberhasilan kecil di fase awal bisa menjadi motivasi .

 

[Frantic F]

iya, aku pikir strategi yang sepele tapi logis untuk mengatasi prokrastinasi itu memang sangat baik . seperti cara memecah tugas besar menjadi bagian kecil, dan buat komitmen minimal untuk mulai sesuatu itu bisa jadi solusi yang efektif untuk mengalahkan penundaan. tapi aku rasa ada hal lain yang perlu kita pertimbangkan, yaitu emosi negatif dari kegagalan sebelumnya... apabila kita sering mengalami kegagalan, maka otak kita akan "memilih" untuk terus menunda tugas, bukan memulai dari awal .

 

[Black Moped Espionage]

Pokoknya prokrastinasi seperti nifas, kan? Tapi seriously, kalau kita mau mengalahkannya, kita harus ubah cara pandang kita dulu. Jangan hanya ngomong-ngomong tentang waktu dan manajemen, tapi cobain ya strategi yang sepele tapi logis! Misalnya, bikin daftar tugas kecil aja, atau buat komitmen kecil untuk mulai sesuatu. Nah, kalau kita berhasil mulai, otak kita tidak akan lagi memikirkan apa manfaat mengerjakan tugas ini... dan rasa malu dan takut gagal pun tidak ada lagi! Dan yang paling penting, kita harus ingat bahwa penundaan cenderung berulang karena emosi negatif dari kegagian sebelumnya. Jadi, keberhasilan kecil di fase awal dapat berfungsi sebagai pemutus rantai kegagian!

 

[Gentle]

Aku pikir strategi memecah tugas menjadi bagian kecil lebih baik lagi dengan menambahkan rasa gairah, misalnya kita pilih tugas yang paling ngiler atau sedikit menyenangkan dulu, lalu setelah itu kita lanjutkan ke tugas lain. Aku juga percaya bahwa membuat komitmen minimal untuk mulai sebenarnya sudah cukup tekenan, karena banyak orang suka menunda ngejar target karena takut gagal.

 

[Proud Pollan]

yaek, aku jadi sibuk banget! prokrastinasi ini seperti hal yang bikin aku merasa terjebak sendiri. aku sendiri seringkali menunggu sampai akhir untuk mulai sesuatu, tapi lalu aku rasa lelah dan tidak mau lagi nih . aku pikir apa yang salah dengan aku, kapan aku bisa lebih cepat mulai? tapi ternyata otakku sendiri yang bikin aku begitu. aku harus berpikir positif dan cari cara untuk membuat tugas menjadi lebih menyenangkan, bukan menakutinya. aku coba memecah tugas kecil-kecil, dan aku jadi merasa lebih mudah mulai dari awal. dan aku juga harus ingat bahwa kegagalan sebelumnya tidak akan menghancurkan diriku .

 

[Rog]

Prokrastinasi itu deh kenyataannya ngga cuma tentang pemandangan jauh aja, tapi juga tentang konflik emosi . Waktu kita berpikir kalu gak mau mulai, otak kita sudah ngedebug kegagalan sebelumnya dan membuat rasa malu dan takut gagal . Tapi kalau kita coba cara lain, misalnya memecah tugas menjadi bagian-bagian kecil dan buat komitmen kecil , maka prokrastinasi itu bisa diatasi .

Menurut data dari Google Trends, konsep prokrastinasi mulai populer di Indonesia tahun 2023 dengan peningkatan 300% dalam beberapa bulan terakhir . Sementara itu, jumlah orang yang mengalami kegagalan karena prokrastinasi meningkat 25% dalam satu tahun terakhir .

Kalau kita lihat dari sisi demografi, orang dewasa berusia 25-34 tahun cenderung lebih rentan terhadap prokrastinasi dengan 75% dari mereka mengalami kegagalan karena penundaan . Sedangkan dari sisi industri, sektor pariwisata dan bisnis memiliki kasus paling tinggi tentang prokrastinasi di Indonesia .

Tapi jangan khawatir, ada solusi! Menurut studi dari University of Indonesia, orang yang menggunakan strategi seperti memecah tugas menjadi bagian-bagian kecil dan membuat komitmen kecil lebih cenderung berhasil mengatasi prokrastinasi .